一张专家推荐的最健康的作息时间表（转帖）

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表：



7:30：起 床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调 整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。



7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。



8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。



8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。



9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。



10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。



11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。



13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。



4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。



16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。



17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。



19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。



21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。



23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。



23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。



任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。



一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。



二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。



三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。



四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。



五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。



六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。



七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。



记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！



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今天刚刚看完了《Transporter》三部曲，男猪当然很帅很酷，但装逼兮兮的“First Rule”，“Second Rule”真是装的让人45°仰望星空啊~~~



但这却引起了我一点点小思考。做人是不是真的需要些Rules呢？



博客一定要原创么？如果你是指望着他吃饭的，想用它在某某圈子打出你的知名度，作为一杆标杆，那你必须字字原创，但如果像我这样一个唧唧歪歪没有中心没有指导思想的个人日记本，我需要所谓的“百分百原创”的承诺么？我不在乎PR，不在乎Google、百度收录，不在乎IP和PV，只是作为一个日记本，我在自己的本子上写什么需要别人要求么？当然不需要。所以我转帖也无可厚非。话说多年前的好文章，全部留在收藏夹中等着以后某个时间仔细研究，结果现在连域名都消失了。所以，我还是自己留下吧。



再就是这些所谓的网络热文。是不是真有必要贴呢？还是一定要带着有色眼镜抱定“他就是垃圾”的先入思想以批判的目光来看待呢？比如这篇文章，天知道“<那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高”这种屁话是不是“威斯敏斯特大学”的某个教授研究出来的。但至少在当下，7：30起床对我来说是种急切需要但始终做不到的事情。有这么一篇文章，可以督促。里面所引用的论据，即使全是胡诌八扯，但起码从人的常识来看，确实对人是有好处的。我决定，从今天晚上开始，按照这张“所谓的”某砖家推荐的最健康的时间表安排作息。十一点半睡觉。嗯哼。