星期四, 五月 13, 2010

“我不就走个神儿么……” “这是病,得治!”

打小我就这样,学习的时候精神绝集中不了三分钟以上,必定要摸摸其他东西,或者咬着笔头发会儿呆。



我妈说我精神不集中,老师也这么说,我也就这么认为。



初中高中好歹还有人管着,到了大学,整整疯玩儿了四年,直到考研失利,最近在准备学位证考试,我才发现,想集中精力已经完全不能。



在豆瓣上就发现这么个帖子。。《爱走神儿其实是种病,我们是ADD》

ADD(Attention Deficit Disorder),注意缺陷障碍,最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说 ADD患者就无法集中注意力,他们只是不能决定集中注意力的时间和场合。而在个性方面,患 ADD并不意味着过度活跃, ADD患者往往可能是相当安静甚至是严肃的人。而另一方面,得 ADD症也不意味着反应迟缓,许多 ADD患者天资聪慧,反应敏捷,而且非常成功。



除了注意力分散以外,还有其他的症状表明你可能是个潜在的 ADD。比如在工作中,你对有很大挑战性的工作非常专注,但对乏味枯燥的部分,则兴趣缺乏;家里更是搞得一塌糊涂。有时,正是工作中的高难部分治愈了你的“注意力缺乏症”。所以,有注意力缺乏及紊乱症的人往往是那些智商比较高的人。



另一种情况是,比如你是一个有高度创造欲的人,总是渴望作画、写小说,但每次却又不肯付诸实施,因你总觉得自己缺乏自律精神,或是缺少强烈的动力,借口多多。更有甚者,你甚至怀疑自己有轻微的抑郁症。



其实,真正的原因可能是 ADD。 ADD患者一般有很强的创造欲,但正是受 ADD的影响,他们的创造欲得不到发挥,于是导致他们更加抑郁。ADD对天生乐观主义性格而言其实更像一种气质,不必过虑,要勇敢地面对自己的缺陷并积极地改善它。而对那些天性抑郁的ADD患者来说,则需及时寻求心理医生的帮助。


你以为只是简单的走神儿么?认识到严重性吧,这是病,得治!



不过事情还没有惨到无可救药的地步,在另外一个帖子《ADD以及克服方案》中,有轻微“注意缺陷障碍”的解决办法。

大部分人都有注意力涣散的时候,而普通人与ADD患者的区别是这种走神现象发生的频率和它影响正常生活的程度。以前人们通常认为ADD只可能发生在男孩子身上,但事实上,成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身边那个看上去乖巧安静的女子或许就是一个。



如何驯服生活




1.建立一个“支持”系统

尽管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色,但身为ADD的你有必要为自己建立一个支持系统。比如你可以在网上寻找一个ADD群体,发帖子和加入聊天室。



2.每天排好优先序列

如果你最重要的是陪伴孩子,那么就不要担心家里整理得怎么样,衣服有没有洗完。如果第一要紧的是保证送孩子上舞蹈课,那么就别在路上挂记干洗店的事。每天清晨起床后给自己列一个LIST,然后把注意力集中在最重要的事情上。



3.给自己留点时间

让自己有时间休息,给自己一个安静的空间,也是很重要的。就算只有10分钟,闭上眼睛,深呼吸。如果你能忘却周围的喧嚣,哪怕就几分钟,你就会有力量继续下去。



4.创造一个ADD友好环境

做行事历,列表格,利用小黑板、PDA、笔记本电脑,总之用所有的工具来提醒自己要做的事情,以使你的生活方便些,容易些。



5.微笑,保持幽默的心境

每周回顾你的生活,想想那些你闹的最“ADD”的笑料,然后大笑一场。如果你能保持幽默感,作为对付自己和ADD的孩子们的灵丹妙药,你或许能减轻自身的压力。



6.接受帮助,寻求帮助

别想着做“超人”。承认吧,你也有支撑不住的时候。此时寻求他人的帮助,这并不可耻。



7.养成习惯说NO

ADD女性总是喜欢过度承诺。总是不自觉对所有的要求说好。以后,请改说“我会考虑”,并减少承诺的数量。让他们经常通知你他们重要的PROJECT以及日期,然后看你是否有时间参与,而不是动不动就答应结果却做不到。



8.向你的医生咨询PMS

ADD女性的PMS症状总是比常人严重。所以,特殊时期防范应当更严密。



9.教育你周围的人接受ADD

告诉你的老公以及你的亲密朋友,ADD是什么,以及它如何影响你的生活,说服他们帮助你克服ADD症状,帮你承担部分责任并做善意的提醒,琢磨琢磨如何让你的生活更加平和愉快。



关于ADD的几个问题



1.如何判断自己是否患ADD?



每个人都有走神的时候,但怎样才能判断自己是否患有ADD?这个界限究竟在哪里?在什么样的情况下我们才需要为自己的心不在焉担心?在什么情况下我们该寻求心理医生的帮助?专家认为:判断是否患上了ADD,有以下3个需要量化的方面。



第一 :在过去的6个月内,你必须“经常”或“很频繁”地存在以下9条表现中的6条或以上:



① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误;



② 在工作或娱乐中很难保持注意力;



③ 别人与你讲话时,你没留意听,经常走神;



④ 不遵从指令且完不成工作;



⑤ 难以组织好工作和活动;



⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动;



⑦ 丢失工作或活动中的必需品;



⑧ 很容易分散注意力(多因外界刺激);



⑨ 在日常活动中健忘。



第二:上述表现至少“经常”或“很频繁”地影响到了以下功能中的至少1项或以上:



①家庭生活;②工作;③社会交往;④在社区中的待人处世;⑤教育活动;⑥婚姻关系;⑦对钱财的管理;⑧开车时;⑨休闲或娱乐;⑩处理日常事务时。



第三:上述表现从7岁以前即开始(最宽的标准从10岁前开始),并持续至成人期。



如果你的走神问题符合这三个条件,那么你无疑需要心理医生的帮助,而且越早越好。



2.如果你是ADD一族……



除了按照医生的建议给自己及时减压,调整思考习惯外,还可辅助药物治疗。这类药已在临床上使用了几十年。当然,如果你怀疑自己有ADD,也不要私自给自己吃药,最负责的态度是遵从心理医生的专业诊断。



当然,让自己的生活规律起来也是一个必要的改变。比如丢三落四的毛病就可以通过养成好习惯的方法得到解决。



3.ADD与抑郁症的区分……



抑郁症者也有注意力不集中,但抑郁症最突出的症状是情绪低落,同时可能或伴有一点注意力不集中,而ADD最突出的症状是注意力集中困难,并因注意力不集中而感觉情绪沮丧。而且抑郁症一般是阵发的,一段时间不好,一段时间正常,而ADD却是持续的。



长久以来,很多家长、老师常常督促孩子「如果你肯努力,你就会专心」,但「想要专心」虽然是专注力的要件之一,但并不是唯一条件,对很多人来说,不是想专注就能专注的。尤其是对患有「注意力缺失症(attention deficit disorder, 简称ADD)」的患者来说,他们更是无法长时间维持专注。大部分ADD患者都没办法读完一整本书,不是因为他们不想读完,而是读完一整本书对他们来说很困难,有点像要不换气唱完整首歌一样。



ADD的症状



ADD是「注意力缺失症」,也就是「不过动的ADHD(注意力缺乏过动症)」,其核心症状是非常容易分心、冲动、静不下来,因此常被误认为懒惰、柔弱、缺乏纪律、不守规矩,而这可能使得他们在学校、社团,以及成人後进入职场、婚姻及其他环境中的表现,无法达到一般水准。



ADD患者经常有以下症状:



有利的特质



●创造力,通常在诊断确定之前无法完全发挥出来。



●独特人生观、与众不同的幽默感,对任何事情的反应都是完全无法预测的。



●惊人的坚持度和毅力,甚至可以说是顽固。



●友善、大方;直觉非常强。



不利的特质



●无法对别人解释自己的想法。



●长期无法发挥潜力,挫折忍耐力低;因为挫折,常常有愤怒或沮丧的情绪。



●不善於处理金钱或做财务计画。



●即使很努力,表现却时好时坏。



●总是被老师或上司视为懒惰、不专心或态度不好。



●缺乏组织能力。患童会把书包和衣橱塞得满满的。



●无法管理时间,患者非常不善於估计事情会花多少时间,他们总是一拖再拖,直到最後一分钟才动手。



●缺乏耐性。患者无法排队等待或是等别人说完话。



●脑子的思绪总是乱转,容易分心。读书读到一半或说话说到一半时,容易分心或忽然改变话题。



●无法欣赏自己的优点或了解自己的缺点。



●常常没有任何道理的改变计画、改变方向。



●无法从错误中学习,常常重复同样的失败策略。



●容易忘记自己及别人的缺点。容易原谅别人,一部分原因是他们容易忘记。



●解读社交讯息有困难,因此不容易交朋友。



一般人偶尔也会有上述的症状,但是ADD的诊断不是依据你是否曾经有这些症状,而是依据症状的强度和延续时间的长短决定的。以忧郁症为例,每个人都有沮丧的时候,但不是每个人都有忧郁症,差别就在於强度和时间长短。ADD也是如此。



ADD成因



目前无法完全确定是什???造成ADD,但就像许多其他行为和个性一样,ADD也受到遗传影响,环境和遗传一起决定了ADD,包括环境中的毒素、看太多电视、过度刺激都可能产生部分影响。



根据估计,约有百分之五到八的儿童有ADD;但是如果父母之一有ADD,孩子有ADD的机率立刻变成百分之三十;如果父母都有ADD,孩子有ADD的机率提高为百分之五十。另外,出生时缺氧、脑部受创、母亲怀孕时喝太多酒、血液中铅浓度太高、食物过敏、对环境或化学物质过敏、接触过多电视电玩都可能导致ADD,还有其他许多我们还不了解的因素。



百分之三十至四十的ADD儿童到了青春期,症状就自动消失,永不复发。也就是说有百分之六十至七十的ADD儿童会长大成为ADD成人。大脑发育过程中所产生的改变可能让症状消失,有时是青春期儿童学会适应ADD,生活功能高到让人以为症状已经消失了。目前全美大约有一千万的ADD成人,其中只有百分之十五被诊断出来并接受治疗。


我很高兴,起码我明确的知道,我已经达到了病态的地步,并不是简单的习惯问题。而且我知道,像我这样的人应该不在少数,我不是被孤立的。



但我觉得还没有严重到要去看医生的地步。其实这篇文章的主要意思,是让我注意到这件事儿的严重性。作为一个老爷们儿,如果控制不了自己的行为,那将是可怕的,也是无药可救的。



如果您也有这种困扰,推荐您看一下这部电影:,会对您有所启发。


6 条评论:

  1. 最近发现这事儿已经严重影响到了我的正常生活和工作学习,再不引起重视,恐怕能影响前程……我还没找到怎么解决的办法。。。

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  2. 我的解决办法就是:不做自己不喜欢的事,比如上学。。

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  3. 擦……这个真做不到。。。我上个月去野外施工实习,才觉得还是学习最轻松,干活儿太累了。

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  4. 我咋觉得我也有点呢... ...

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  5. 今儿打听了一圈儿,问谁谁有……

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